对眼睛好的5大类食物，开学前记得要让孩子多吃

近日关于近视的调查数字令人震惊：

据统计，目前我国小学生近视比例为45.7%，初中生近视比例为74.4%，高中生近视比例为83.3%，大学生近视比例则高达87.7%，而中国小学生的近视率已达到50%。

也就意味着两个小学生中就有一个是近视！

不管是去学校接孩子还是去儿童游乐场，放眼望去，很多孩子小小年纪就戴上了眼镜，一张张小脸上都戴着夸张的大眼镜。

为此，教育部、国家卫健委共同起草《综合防控儿童青少年近视实施方案(征求意见稿)》，甚至将近视率纳入政绩考核：

拟规定将儿童青少年近视防控、总体近视率和体质健康状况纳入政府绩效考核指标，争取至2030年，小学生近视率降到38%以下。

这里慧姐给大家找了一些图，可以很方便粗略的为大家测试一下视力，如果有很严重的眼睛问题一定要赶紧去医院仔细检查。

红 绿 色 盲 测 试

找一下这张图里的数字，

红色盲者只能看出６，

而绿色盲者只能看到２，

正常人能看到26，你是哪个？

红绿色盲者及红绿色弱者能在下图中看到5，

但全色弱者及正常者则看不出来。

散 光 测 试

不戴眼镜看散光表，

如果所有线条都粗细均匀，

证明眼睛无散光现象。

如果某一线条黑而清晰，其他线条模糊，

则有散光的可能。

老 花 测 试

遮住一只眼看下图，

正常人看到的红绿背景上的字母一样黑，

如果红色字清楚，则是出现近视；

如果绿底字清楚，则是老花眼。

视 力 测 试

看着下图中的3个圆圈，

你能从里面看到什么？

如果能看到一双双脚印，那你的视力很好。

什么都看不到的人，还是好好保护眼睛吧！

黄 斑 变 性 测 试

把手机平举，与眼睛保持30厘米的距离看下图。

盖着一只眼，用另一只眼看中心点，

如果中心点周围出现空缺或曲线，

很可能是眼睛出了问题。

测完之后，你的眼睛是否健康呢？

慧姐相信大部分孩子上面的问题都比较少见，只是出现近视的却越来越多。

为什么现在近视的人群越来越多，而且年纪也越来越小了呢？

除了大家熟悉的遗传因素外，不良的习惯也是导致近视的罪魁祸首。

二

下面几种不健康的生活方式，爸妈一定要督促孩子改掉，否则迟早得成近视眼！

1.长时间看电视玩手机

现在的孩子普遍课业繁重，在学习盯着黑板看了一天之后，回家还要写作业，而且为了方便孩子学习，老师给孩子布置家庭作业，爸妈也会用iPad给孩子下载各种动画片、学习的视频供孩子边看边学，这无疑加重了孩子眼睛的负担。

或许也意识到这个问题，前几天教育部下发文件《综合防控青少年近视实施方案》，在方案中就提到学校应该知道学生科学规范使用电子产品，教学和布置作业不能依赖电子产品，有些地方甚至禁止老师用手机app布置作业，减少电子产品对孩子视力的损害。

对策：针对孩子近视这一问题，学校和家长要双管齐下，家长也要严格控制孩子看电视和使用电子产品的时间，最好不要超过一小时；每做半小时作业，停下来休息5分钟，让眼睛休息一下。

2.不正确的坐姿

长时间保持不正确的坐姿，对眼睛的杀伤力是巨大的。尤其是需要长时间坐着学习的孩子，如果坐姿不对，分分钟就能变成近视眼。

根据调查研究，躺在床上玩手机，靠在沙发上看电视，趴在写字桌前写作业，已经成为青少年近视的三大典型原因。

长期的坐姿不正，容易导致孩子的双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异，从而导致双眼视力出现不同。

对策：给孩子配备适合的学习桌椅，及时纠正孩子的不良坐姿，严禁躺着看电视等，督促孩子养成良好的习惯。

3.睡眠时间不足

睡眠不足也是孩子近视的重要诱因之一，身体正处在发育期的青少年，如果缺乏睡眠，可能会引起神经功能的紊乱。

有些家长则不考虑孩子自身成长情况，过早让孩子上课外艺术培训班，也会使孩子眼部神经过于疲劳，容易出现功能失调，这是形成近视的病理基础。

对策：父母要适当减轻孩子的学习量，保证孩子每晚都有充足的睡眠；也可以帮助孩子养成睡午觉的习惯，减轻压力。

在选择一些课外班时，要听取专家的意见，遵循孩子成长规律，不要操之过急。

4.灯光使用不当

很多孩子在夜里写作业时喜欢关掉室内灯，使用台灯。或是，看电视时就一定把灯光关掉。或是，在比较暗的光线下眯着眼学习。

这就导致，室内光线分布不均，从而影响了孩子视觉功能的发展。此外，如果作业本或是课本、书籍的颜色过白，就容易在台灯照射下形成巨大反差，影响视力。

对策：当孩子看电视或写作业时，不要关掉自然灯，尽量少使用台灯。

三

如今，孩子近视率居高不下，预防近视已成为全球性的话题，那么，如何预防儿童近视呢？如何更好的保护孩子的眼睛？

1.睡眠习惯分年龄

良好的睡眠有助于孩子的视力发育，不同年龄的孩子要达到相应的睡眠时间，才能保证孩子的身体达到最佳健康水平。

专家推荐，学龄前儿童（3-5岁）每天睡眠时间应为10-13小时、小学学童（6-13岁）为9-11小时、青少年（14-17岁）则为8-10小时。

2.户外行动少不了

首都医科大学王宇教授指出，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可以让孩子的近视发生率降低10%以上。

还有专家指出：

打乒乓球和羽毛球可以预防近视，在打球过程中眼睛必须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，对5—9岁孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

平时孩子在学校里没有那么多时间去户外运动，我们又时常忙于工作，顾不上带孩子出去玩，可以就地取材，弄一个小小的球桌和孩子打乒乓球，或是在小区下面和孩子打羽毛球。

要减少近视的发展速度，户外活动至少要保持40分钟到2个小时。这已经被各个国家和地区的跟踪试验证明。

3.劳逸结合是关键

孩子看电视甚至玩手机，只要控制好时间，都是可以允许的。现在电子产品普及的太广泛，孩子不可能不接触，既然杜绝不了，就想办法让孩子做到劳逸结合。

很多家长因为孩子看手机操碎了心，陪孩子一起转移注意力，巧用心思才能少操心。

比如孩子如果一直吵闹着要看动画片时，家长可以用一些手工、搭积木游戏来转移孩子注意力，既可以提高孩子动手能力又可以增进亲子关系。

4.养合理膳食更重要

日常生活中，除了避免孩子偏食、吃过多甜食以外，要多补充多钙、铬丰富的食物，还要补充富含维生素B1的食物。

以下5大类食物对眼睛很有好处，家长们一定要让孩子多吃！这样才能更好保护孩子的眼睛。　

1、胡萝卜、菠菜、海带

我们都知道胡萝卜对眼睛好，那是因为胡萝卜里面含有丰富的维生素A，而维生素A可以滋养视网膜的神经细胞，有利于眼睛的健康。

眼睛怕阳光和自由基，菠菜里的叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免它们对眼睛的伤害，还可以保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。大家记得多吃点菠菜哦~

晒干的海带表面那层厚厚的“白霜”是甘露醇，可以减轻眼内的压力，缓解眼睛的疲劳。

2.香蕉、橘子、蓝莓

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关，而且香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

蓝莓中含有一种特殊色素可以抗氧化剂，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

3.豆奶、黄豆等豆制品

豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。因为豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素E和天然抗发炎剂。

4、甘薯、蛋黄

眼睛出现故障是内脏有问题，因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。　

甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质，可以预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。　

5、经常用眼，多吃黄色玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

但需要注意的是：

只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

所以慧姐要说的是，我们无法控制遗传因素，但我们可以以身作则减少家电手机等对孩子视力的影响，也可以多注意孩子的饮食和户外锻炼，给孩子一个良好的学习生活环境，保留孩子的好视力！

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