美国国立卫生研究院：给娃玩手机最要担心的是这个！

 之前和大家分享了《敲警钟：娃到了两三岁，忽略这些，以后要早睡就会特别难！》一文特别提到娃的作息如果不弄好，后头就是越睡越晚，而且恶性循环，要调整回来特别痛苦。

OK有一阵就这样，晚上不肯睡，白天起得晚，中午又不睡，傍晚情绪差，但到了夜里依然精气神很好，兴奋得不肯睡。即便9点让他睡下，他还是翻滚半天，非得折腾到10点多。各种原因都分析过，一度认为是运动量不够，幼儿园回来还抓着他跑跑跳跳，但用处不大，直到有一天看到国外的最新研究资料，我这才恍然大悟，原来是睡前两小时接触手机、ipad惹的祸，所以今天一定要分享给大家！

其实，给娃玩手机、看ipad对视力的影响并没有你想的那么可怕，但是对于娃夜里入睡的影响却很大！

希望今天的分享，让大家都做到心中有数，既对用手机玩ipad这事不盲目慌张，也不放之任之。

给娃玩手机、ipad是这样影响娃入睡的！

很多妈妈，对于孩子玩手机、ipad是严格限制的，主要是担心这些电子产品会损害眼睛。因为屏幕发出来蓝光会对眼睛有所伤害：2014年温州医科大学和中国标准化研究院视觉健康实验室，做了一个实验，使用了超过1500lux强度的蓝光，持续照射3小时后，视网膜细胞的活力开始下降和凋亡。

乍一看，蓝光对视网膜的伤害确实不小。但这里有两个前提：一个是照射强度，一个是照射时间。

先来说照射强度，我们拿iphone8来说，在办公室光照条件下，即便手机开设100%亮度，距离测试仪器10cm，蓝光强度大约也只是：334.5lux，基本上也只有上述实验五分之一的强度。

同样的，除了强度，还有一个照射时长，我们不可能一直让孩子持续不断看屏幕三个小时，所以按照美国儿童协会给的建议（18个月以下的幼儿最好不要看电视；18个月至2岁的孩子每天看屏幕的时间也不能超过1小时）做，就不会有大问题。

但真正需要我们提高警惕的是，睡前给娃用手机是会破坏娃的睡眠节律的。换句话说，我们需要关注的是给娃用电子产品的时间段，一定要避免在睡前！

因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素和睡眠有着极其密切的关系。

睡前越是给娃玩手机，越睡得晚

2018年5月份，美国国家医学图书馆以及国立卫生研究院给出了一份实验结果。

这个实验专门研究了光照对婴幼儿睡眠的影响：

前5天的测试结果表明：在没有光照干扰的睡眠条件下，褪黑素分泌遵循这样的规律：晚上20点开始少量的分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，之后在凌晨2-3点达到一个峰值，然后逐渐减低，在早上8点时，人体中的褪黑素达到最低值。在这个过程中，娃会逐渐进入深度睡眠，在褪黑素分泌达到峰值后，睡眠也会随之逐渐走浅，娃也有慢慢醒转的趋势。

而后在睡前1小时进行亮光干预后，结果显示褪黑激素分泌下降了约88％。要知道，如果大脑没有在适当的时候释放褪黑素，那么睡眠周期就会混乱。所以孩子进入深度睡眠的时间就会被延后，如此一来孩子会逐渐晚睡。

除了睡得晚，睡眠质量也变差

除了娃因此越睡越晚外，更糟糕的是，他们的睡眠质量也会变差。实验同样指出，即便立即停止强光刺激，恢复符合睡眠的昏暗条件。褪黑素分泌虽然有所上升，但恢复程度大大低于正常值。

换句话说，如果在夜间入睡前，娃看了一小时电子屏幕后，他休息要入睡了，尽管褪黑素会慢慢重新分泌一些，但是比正常夜间入睡要分泌的少很多，并且一时半会儿也很难恢复到正常值。

我也总算是找到了原因，因为OK爸经常抓着OK在饭后（基本上等同于睡前）在ipad上的围棋app里跟小朋友对战，对战一局就是一个多小时。如此又烧脑，又让蓝光进入大脑传递了不准备睡觉的信号，我想要OK“倒头就睡”那真的是难度杠杠！

给娃看电子屏幕，牢记两点

所以大家给娃玩ipad或者手机，当然也包括电视等，一定要牢记两点：

1.首选白天玩手机，睡前2-3小时尽量不要玩。

如果要给孩子玩手机，首选白天。哈佛医学院的建议是：尽量在睡前2--3小时之前停止使用。也就是说如果让孩子8点钟入睡，最好在下午5点之后就不要给孩子玩手机或者看电视了。

我和OK爸也重新调整了他练习围棋的时间，尽量调整到吃饭前。与此同时，也坚决贯彻之前的那篇推送里提到的：一般情况下，无论多晚睡，早上都不让他睡懒觉，虽然早上起床会偶有困难，但到了午休时间，他会休息得非常好，作息也不再容易打乱。

2.手机尽量保持远距离，同时降低手机的光亮度。

手机的光照度跟距离的平方成反比，也就是说手机离眼睛越近，光照射强度越高，而且是平方倍数地增长。

▲ 当手机与测试仪距离10cm时和距离20cm时，光照强度分别是334.5和37lux，差别是10倍之多。

同样降低手机的亮度也能减少光照强度，当手机屏幕的光亮设置成20%以下时，测试结果会显示为“弱（没有数值）”。所以给娃玩手机的时候，没必要一直100%的亮度，可以根据周边的光照条件调整手机的亮度，原则上保证清晰度的情况下亮度越低越好。

部分参考资料来自：

1.https://www.baidu.com/link?url=DGdjiiZMYlDSJ4aMbDn-rduOzT9lKmzkVnFdcLihfjvOKrGq8CtYljQivQ8AMi2Yej2thwcGG2J2up0JOWfkxy3g4Fo50b4JOe52XK63IBRju5vJQxYL5AK5DSOBw_ohip7HKv3YLt5YJ35CbK9Y6HWt0MrSjoasNeLbpBYAZu9wkaYi6tZv0aQfXSh81vbr&wd=&eqid=81436398000514c2000000045c665855

2.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5835497/

4.https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/american-academy-of-pediatrics-announces-new-recommendations-for-childrens-media-use.aspx

5.脑科学儿童教育研究会《在孩子6岁前翻开这本书》。

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