越熬夜，孩子成绩可能会越差！最新诺贝尓奖的启示

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精彩导读

多项研究表明：充足睡眠是保证大脑健康发育的必要条件，不仅帮助儿童消除身体和大脑的疲劳，还能提高记忆力和学习效率。

你在熬夜时，一项有关熬夜的研究得了诺贝尔奖！近日，这句话在医学科学世界火了。

10月2日斯德哥尔摩传来消息，杰弗里·霍尔（JeffreyC. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（MichaelRosbash）和迈克尔·扬（Michael W. Young）三人因为对生物体昼夜节律的分子机制研究分享了今年的诺贝尔生理学/医学奖。

这是一项经典研究，简单说，即研究生物体如何通过调节自己的生物节律，尤其是昼夜节律，使其与地球的旋转保持同步，以保证生命的稳态。

随着研究的深入，科学家发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。因而医生直言，这项有关生物钟的研究很直白地提示大众：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉！

研究表明，

睡眠时间长短严重影响学生成绩

康德说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳,就是希望、睡眠和微笑。”中小学阶段的孩子正处于生长发育期，充足睡眠是保证大脑健康发育的必要条件，不仅帮助儿童消除身体和大脑的疲劳，还能提高记忆力和学习效率。

若儿童的睡眠时间被剥夺，不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响，还会对他们的情绪产生困扰，严重时甚至会影响性格、智力发育。

早在多年前，就有多个机构研究中小学睡眠时间对学生成绩的影响。

研究表明：上课时间推迟，有助于提高学习的效果。青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时，“让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床”。在科研试验中，每天开课时间推迟到10点，学生考试成绩大幅提升。

美国明尼苏达大学应用研究与教育改进中心主任凯拉·瓦尔斯特隆做了长期研究。她跟踪调查了在明尼苏达州、科罗拉多州和怀俄明州的8所公立中学里就读的9000多名学生。

结果发现，如果上课时间从早上8：00调整到8：35或者更晚，一个学期之后，学生们的数学、英语、科学和社会学成绩普遍提高了1/4个等级，例如从B提高到了B与B+的中间位置。

睡眠不足从哪些方面影响孩子学习？

1 、影响注意力

注意力是指集中于某种事物的能力。注意力不集中，即所谓的不专心，是学生普遍存在的问题，也是造成学业成绩不佳的主要因素之一。

上海学龄儿童睡眠状况的研究中发现：平均睡眠时间＜９ｈ的儿童注意力缺陷指数大于平均睡眠时间在９～１０ｈ和＞１０ｈ的儿童，睡眠质量差的儿童注意力缺陷指数大于睡眠质量好的儿童。

换言之，平时睡眠时间越少、睡眠质量越差，儿童在上课听讲和学习时的注意力越差。

国外也有研究显示，每晚睡眠＜８ｈ的学生易健忘，反应迟钝，学习注意力难以集中，理解力降低。

国外学者Sadeh等人的研究表明：即使轻微的睡眠限制和延长，都会对儿童神经行为功能产生显著影响。保证学龄儿童的良好睡眠，将有可能帮助学生学习时注意力集中。

2、影响记忆力的维持和巩固

我们总结现今睡眠与记忆力方面的一部分研究，发现大多数支持睡眠有利于儿童青少年的学习记忆和记忆巩固，延长睡眠时间或学习后睡眠可帮助维持和巩固记忆力，有助于学业进步。

睡眠不良可通过睡眠节律、脑内神经递质、基因改变等多种机制损害记忆能力。由此可见，存在睡眠不足与睡眠问题的儿童，其记忆力维持和巩固能力易受到损害，造成学习困难和学习效率下降。

3、影响学习自觉性

很多研究发现，睡眠时间充足和睡眠质量良好的学龄儿童能主动预习功课和完成作业，并有自己的学习方法且能通过主观努力克服学业中的难点。研究一般认为，睡眠状况越好尤其是睡眠质量越好，学习动力就越高，而学习自觉性和学习动力正相关。

4、影响学校关系

平时睡眠时间少或睡眠质量差的学生，往往与同学和老师的关系也不好，在集体活动时团体协作能力也较差。

睡眠不足会使儿童爆发坏情绪的阈值点降低，难以控制冲动和听从指示。儿童控制冲动性差，容易与老师同学发生冲突，从而导致学校关系差。

影响孩子睡眠的几大因素

1、课业负担重、感到有压力、学习成绩差、完成家庭作业所需时间长。

上海交通大学医学院的张燕萍等人调查发现,影响城、乡中小学生睡眠时间的共同因素有:课业负担重、感到有压力、学习成绩差、完成家庭作业所需时间长。

这些共同因素提示:

首先应从社会大环境寻找原因,根据我国现行的教育体制,我国中小学的作息制度安排，一般为早晨7:30～8:00上学，下午4:00～5:00放学。而在美国，中小学生早晨9:00上学，下午2:00～3:00就可以放学。

其次，美国的小学生基本没有家庭作业,而我国的中小学生在有限的业余时间里，还要完成家庭作业。虽然教育部门推行的中小学生“减负”措施起了一定的作用，但学校课业负担过重、压力过大的现象还是很普遍。

再次,受“望子成龙”传统价值观念的影响,使家庭和学校对儿童的期望值提高，许多家长热衷于各类学习班、特长班。这些沉重的学习负担无疑会增加儿童的心理负担、挤压其睡眠时间，影响良好睡眠模式的建立，造成各种睡眠问题。

另外,一些城市规模大，学生就读的学校离家较远，上下学路途需要较长时间以及学校要求到校时间较早、放学时间较晚等因素，也是引起城、乡中小学生睡眠时间不足的一个重要因素。

2、喝含咖啡因饮料、看电视时间长、卧室有电脑及迷恋上网。

本次调查还发现，影响城、乡中小学生睡眠时间的不同因素包括:城区中小学生有喝含咖啡因饮料及看电视时间长的习惯；郊区中小学生有就晚餐时间晚、卧室有电脑及迷恋上网等。这些现代生活方式已经影响到中小学生的睡眠状况，建议家长在儿童卧室内尽量不要安放电视机、电脑等电子设备。

社会、学校及家长除应加强对学生的饮食、睡眠等健康教育外,切实加强学生的思想、政治教育也显得至关重要。

3、抚养人的睡眠习惯

影响小学生睡眠时间的另一共同因素是:抚养人的睡眠习惯。抚养人的睡眠习惯(夜间睡眠时间、睡眠总时间)对儿童的睡眠时间有着重要的影响。

如何有效提高孩子的睡眠质量？

1、睡眠长度：按年龄划分长1岁减15分钟。

对于具体睡眠时间的掌握，美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士向家长们推荐了一份由美国全国睡眠基金会编制的儿童基本睡眠时间表，并请威斯康星州小学校的学生进行试验。

结果表明，这份看似简单的睡眠时间表，对帮助家长掌握孩子几点上床很有效。威斯康星州小学校组织的这场实验，也引发了全美家长的关注，在脸谱网站上获得了数十万的点击量。

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（美国儿童睡眠指南）

明德尔博士表示，5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟，12岁的孩子应该睡够9小时45分钟。按照这个长度，家长就可以大概地估算出子女在前一晚上床的时间。从理论上来说，10岁以下的学童至少要睡10个小时，以后每长一岁，可以减少15分钟。

2、上床时间：培养自觉准时的入睡习惯

让孩子早些上床当然是最好的选择，但是如果孩子玩得过于兴奋，或者做完作业后过度疲劳，难以很快入睡时，父母的陪伴就很重要。给他们读故事，会给予他们安全感，及时促进睡眠。

法国睡眠学教授伊莎白拉·戴敦认为帮助孩子养成每天按时睡觉的习惯非常重要。

她的三个孩子在学龄前每天晚上7点15分前一定上床，而且安稳地睡到第二天早上。到了7岁以后，他们不再需要母亲提醒，自觉地准时休息，不会晚于8点钟。实际上，他们体内的生物钟起到了关键的作用，父母千万注意不要随意扰乱他们的作息时间。她的孩子们上了中学以后，上床的时间才有所放宽，但是从来不允许在床上玩手机或是电子游戏。

3、分段睡眠：两个睡眠周期之间适合起床

科学家们对睡眠问题还有更深的探讨。在孩子尽量早上床保证充足睡眠时，还不能在孩子处于深度睡眠的状态下叫醒他们。孩子起床后心情不好，多数就是因为他们被叫醒的时候不合适。

英国医生和睡眠专家共同开发出一种网络儿童睡眠计算器，开发者表示，虽然人们普遍认为孩子越早睡觉越好，但若他们在深睡眠状态下醒来，就会心情不好。孩子最适合的起床时间是在两个睡眠周期之间。

举例来说，4岁宝宝通常以30分钟为一个睡眠周期，若他们需要在早晨7点醒过来，那么上床睡觉的时间应该在晚上7点16分或者7点46分，当然也可以更早些。

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4、唤醒策略：“温和”疗法保证孩子清醒

家长一定要注意早上叫醒孩子的方式，不再性急地催促，而是用柔和的方式，让孩子们缓慢地醒来。

比如提前几分钟到他们的房间里，把窗帘打开一些，让阳光进入房间，在天气许可的条件下，开窗开门，引进社区里欢快的声音。如果孩子还是有些迷糊，很多西方家庭都有早上洗澡的习惯，所以专家建议家长马上让孩子洗浴，或者在出门前打开电视，让孩子观看几分钟的儿童节目等，这些都能把孩子彻底唤醒，让他们顺利进入到白天的活动状态。

下图是不同年龄儿童应有的睡眠时间，越小的儿童需要越多的睡眠时间：

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